Шея, экран, режим

МРТ чистое, давление в норме, ухо и нос без находок. Головокружение складывается из двух слоёв: перегруженная шея и глаза за ноутбуком плюс временно раздражённая система равновесия на мигренозном фоне. Лечится не таблеткой, а четырьмя привычками.

• Рабочее место

  Подставка под ноутбук, внешняя клавиатура и мышь. Экран по центру, верх на уровне глаз, предплечья лежат на столе, мышь вплотную к клавиатуре, кресло с подголовником. Каждые 30 минут — минута на ноги, плечи вниз, взгляд вдаль.Самое действенное. Эффект за несколько дней.

• Гимнастика

  12–15 минут в день: подбородок назад, изометрия шеи, сведение лопаток, растяжка трапеций и груди, минута поворотов головы с фиксацией взгляда на пальце. Лёгкое головокружение во время поворотов допустимо, сильное — сбавить темп. Без хруста шеей и жёстких манипуляций.Ежедневно, эффект к концу второй недели.

• Сон

  Уйти со сна на животе: на бок с подушкой между коленями или на спину. Подушка такой высоты, чтобы шея была прямой. Ложиться и вставать в одно время.Переучиваться 1–2 недели.

• Режим

  Еда по расписанию, вода в течение дня, без энергетиков, кофе понемногу и в одно время. Рабочий день заканчивать по часам. Прогулка 30 минут ежедневно.Это профилактика мигрени первой линии.

• Таблетки

  Арлеверт — как назначено, но спросить невролога о сроке (не больше 4 недель) и переносе вечерней дозы на время перед сном. Пикамилон — курс допить можно, лечебной роли от него не ждать.Самостоятельно ничего не отменять.

• Врачи

  Неврологу рассказать про мигрени, укачивание, эпизод 2–3 года назад и что в позах Эпли ничего не кружится; спросить про вестибулярную мигрень и направление на ЛФК. Оптометристу — проверить рефракцию и конвергенцию.Один визит к каждому.

• Контроль

  Две недели дневника: время, занятие, таблетки, сила 0–10. Если через три недели без улучшения, тянет и при ходьбе или появилось вращение — отоневролог: vHIT и позиционные пробы утром.Повороты головы уходят последними.

Составлено по итогам разбора симптомов и находок врачей; это подсказки для разговора с неврологом, а не замена его решений.